失眠睡不著，這方法助秒睡!

現在生活壓力大，且經常使用3C手機，睡前一定要滑一下，甚至出現失眠傾向，睡眠品質下降~~想要改善睡眠品質有方法，照著做，在也不需要安眠藥囉!

1.保持規律運動

什麼運動都好，散步、快走、腳踏車、游泳、慢跑…. 
每天至少半小時，每周也至少三次運動習慣。

2.假日補眠不超過兩小時

過度賴床是會打亂生理時鐘的，也不利於晚上入睡，
規定自己，假日睡眠時間不超過平日的兩小時，
規定時間起床，才不會越睡越累唷!

3.維持規律的睡眠時間

正常睡眠時間是7到8小時，
盡量不要超過11點睡覺最晚也不超過12點，
持之以恆，自然有良好的睡眠品質。

4.午睡半小時為佳

午睡半小時最佳，在久也不要超過一小時，
避免影響到夜晚的睡眠品質。

5.營造輕鬆氣氛

睡前一小時，可以點個助眠香氛或輕音樂，
舒緩心情，營造入眠的情緒。

以上的助眠小方法，持之以恆的做，你也可以當個美麗睡美人~~ 
最近美寶寶發現，睡前吃顆珍珠粉，也有安神助眠美白的效果唷!

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